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<blockquote data-quote="santi_locopado" data-source="post: 230455" data-attributes="member: 27998"><p>donde lo saque dice exactamente lo mismo.</p><p>y si queres saber que periodizacion de tiempo ahi te la paso (igual lo dice ahi)...</p><p></p><p>AIR ALERT III - TABLA DE EJERCICIOS (SEMANAS IMPARES) </p><p>LAS SEMANAS IMPARES SE REALIZARÁN SÓLO EN LUNES-MIÉRCOLES-VIERNES </p><p></p><p>Semana Saltos Elev. Gemelos Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops (Sólo los miércoles) </p><p>1 2x20 2x10 2x10 2x15 1x100 4x15 </p><p>3 3x25 2x20 2x15 2x25 1x300 4x20 </p><p>5 4x25 2x30 2x20 2x35 2x250 4x25 </p><p>7 4x30 2x40 2x25 2x50 2x350 5x25 </p><p>9 4x50 2x50 2x30 2x70 3x300 5x30 </p><p>11 6x50 4x30 2x35 2x90 4x275 5x30 </p><p>13 No hagas Air Alert esta semana, descansa las piernas </p><p>15 4x100 4x50 2x50 2x100 4x500 5x50 </p><p></p><p>AIR ALERT III - TABLA DE EJERCICIOS (SEMANAS PARES) </p><p>LAS SEMANAS PARES SE REALIZARÁN SÓLO EN MARTES-MIÉRCOLES-JUEVES </p><p></p><p>Semana Saltos Elev. Gemelos Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops (Sólo los miércoles) </p><p>2 3x20 2x15 2x15 2x20 1x200 4x20 </p><p>4 3x30 2x25 2x20 2x30 2x200 4x20 </p><p>6 2x50 2x35 2x25 2x40 2x300 4x30 </p><p>8 3x50 2x45 2x30 2x60 4x200 5x25 </p><p>10 5x40 2x55 2x35 2x80 4x250 5x30 </p><p>12 4x75 4x35 2x40 2x100 4x300 6x30 </p><p>14 3x30 2x30 2x20 2x30 1x250 4x20 </p><p></p><p>* La semana 14 está diseñada para preparar las piernas para la última semana. Las repeticiones se han reducido por esta razón. No excedas lo propuesto. </p><p>* La semana 15 se debe realizar en Lunes-Martes-Jueves-Viernes. </p><p></p><p>El orden de los ejercicios debe ser: </p><p>? Calentamiento y estiramientos </p><p>? Saltos </p><p>? Elevaciones de gemelos </p><p>? Step ups </p><p>? Thrust ups </p><p>? Burnouts </p><p>? Estiramientos</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="santi_locopado, post: 230455, member: 27998"] donde lo saque dice exactamente lo mismo. y si queres saber que periodizacion de tiempo ahi te la paso (igual lo dice ahi)... AIR ALERT III - TABLA DE EJERCICIOS (SEMANAS IMPARES) LAS SEMANAS IMPARES SE REALIZARÁN SÓLO EN LUNES-MIÉRCOLES-VIERNES Semana Saltos Elev. Gemelos Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops (Sólo los miércoles) 1 2x20 2x10 2x10 2x15 1x100 4x15 3 3x25 2x20 2x15 2x25 1x300 4x20 5 4x25 2x30 2x20 2x35 2x250 4x25 7 4x30 2x40 2x25 2x50 2x350 5x25 9 4x50 2x50 2x30 2x70 3x300 5x30 11 6x50 4x30 2x35 2x90 4x275 5x30 13 No hagas Air Alert esta semana, descansa las piernas 15 4x100 4x50 2x50 2x100 4x500 5x50 AIR ALERT III - TABLA DE EJERCICIOS (SEMANAS PARES) LAS SEMANAS PARES SE REALIZARÁN SÓLO EN MARTES-MIÉRCOLES-JUEVES Semana Saltos Elev. Gemelos Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops (Sólo los miércoles) 2 3x20 2x15 2x15 2x20 1x200 4x20 4 3x30 2x25 2x20 2x30 2x200 4x20 6 2x50 2x35 2x25 2x40 2x300 4x30 8 3x50 2x45 2x30 2x60 4x200 5x25 10 5x40 2x55 2x35 2x80 4x250 5x30 12 4x75 4x35 2x40 2x100 4x300 6x30 14 3x30 2x30 2x20 2x30 1x250 4x20 * La semana 14 está diseñada para preparar las piernas para la última semana. Las repeticiones se han reducido por esta razón. No excedas lo propuesto. * La semana 15 se debe realizar en Lunes-Martes-Jueves-Viernes. El orden de los ejercicios debe ser: ? Calentamiento y estiramientos ? Saltos ? Elevaciones de gemelos ? Step ups ? Thrust ups ? Burnouts ? Estiramientos [/QUOTE]
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